Рецепты на день рожденияРецепты на день рождения

Рецепты блюд разной сложности, в том числе и на скорую руку

Добавить рецепт

Берегите позвоночник смолоду

Рецепт в категории

Берегите позвоночник смолодуВ последнее время у многих детей наблюдаются нарушения осанки и различные виды деформации позвоночника, например, сколиоз. Искривляясь, позвоночник ущемляет те или иные отделы спинного мозга, в результате чего возникают серьёзные нарушения в работе всего организма – пострадать могут лёгкие, сердце и почки.

Лечение сколиоза подразумевает ежедневный труд на протяжении длительного времени. Гораздо проще заниматься профилактикой данного заболевания. Для этого необходимо организовать рациональное питание ребёнка, чтобы сформировать крепкую костную систему.

Детский рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами: овощей и фруктов, цельнозерновых каш, морской рыбы, мяса и молочных продуктов. Количество сладкого, мучного, жареного и жирного следует сократить. Нужно исключать полуфабрикаты, копчёности, чипсы и напитки типа “Кока-колы”.

Осторожно – авитаминоз!

Ещё одной причиной деформации детского позвоночника является слабый мышечный аппарат вследствие недостаточных занятий спортом. Поэтому в целях профилактики сколиоза дети ежедневно должны получать соответствующую возрасту физическую нагрузку. Особенно полезны плавание и закаливающие процедуры.

Берегите позвоночник смолодуСовершенно необязательны многочасовые тренировки: каждый день достаточно делать от пяти до семи упражнений для укрепления мышц спины. В идеале комплекс утренних упражнений должен продолжаться полчаса, но и 15 минут – тоже неплохо. Не успели сделать зарядку утром – не беда, можно и после школы. Важно, чтоб это было ежедневно, без перерывов на каникулы и выходные.

Детская гимнастика для спины

Отметим, детям младшего возраста и подросткам не следует выполнять тяжёлую физическую работу. Даже если ребёнок помогает родителям на даче, эти нагрузки должны быть строго дозированы.

Для школьника, особенно в младших классах, следует предпочесть портфелю ранец. Сейчас выпускаются ранцы с ортопедической спинкой, позволяющей бережно распределять нагрузку на позвоночник. Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2-х классов – более 1,5 кг, 3-4-х классов – более 2 кг.

Памятка для родителей младших школьников

Эксперты в области здоровой осанки рекомендуют чередовать рабочее положение между работой сидя и работой стоя. Это касается не только детей, но и взрослых. Работа или учёба в стоячем положении положительно сказывается на концентрации внимания и на эффективности труда. Через каждый час занятий сидя нужно на 5-10 минут встать и походить.

Гимнастика для глаз ребёнка

Кстати, при постоянной работе “на ногах” или стоянии в очереди рекомендуется менять позу не реже чем через каждые 10 минут. Нужно опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно.

Чтобы предупредить искривление позвоночника ребёнка, нужно выбирать стол и стул по росту ребенка. Обязательно, чтоб стул имел подлокотники и спинку, желательно с поясничным валиком. Высота стула должна обеспечивать расстояние от глаз до поверхности стола около 35 см.

Кровать, матрас и подушка должны быть средней жёсткости, лучше ортопедические – это избавит ребёнка от проблем в дальнейшем. По мнению врачей, матрас толщиной 4-5 сантиметров на жёстком полу – это уже достаточно мягко.

Понравилось? Посмотрите другие рецепты.
   
Комментариев нет
Посмотрите новогодние рецепты