Рецепты на день рожденияРецепты на день рождения

Рецепты блюд разной сложности, в том числе и на скорую руку

Добавить рецепт

Детская гимнастика для спины

Рецепт в категории

Детская гимнастика для спиныПростой комплекс детских упражнений можно выполнять, начиная с 3 лет. Это хорошая профилактика сколиоза, гимнастика укрепит поддерживающие позвоночник мышцы и сформирует осанку. Хорошо, если взрослый будет выполнять эти упражнения вместе с ребёнком.

Проветриваем помещение, в котором будет заниматься ребёнок. Физические упражнения допустимы через 1,5 часа после и до приёма пищи. Перед гимнастикой для спины следует провести с ребёнком минимум 10 минут утренней зарядки или сделать общий разогревающий комплекс упражнений.

1. Поочерёдно ходим на носочках, пяточках, на внутренней и внешней сторонах стоп. А также в полуприсяди с ровной спиной. Общее время на этот мини-комплекс упражнений должно быть 4 минуты. Распределяем время равномерно.

2. Подводим ребёнка к стене. Выпрямляем его спину возле стены. Пяточки обязательно касаются стены. Руки выносим вперёд. Предлагаем ребёнку сесть, медленно скользя по стене. Повторяем 8 раз.

3. Кладем ребёнку на голову нетяжёлую книгу. Сначала можно разрешить развести руки в стороны. Малыш может так походить около 2 минут.

Детская гимнастика для спины4. Даём малышу гимнастическую палку или скакалку. Хват широкий, за спиной. Ноги прямые. На раз ребёнок наклоняется вперёд, а руки со скакалкой (палкой) поднимаются вверх. На два малыш выпрямляется, палка с руками уходит вниз. Делаем 10 раз.

5. Становимся на колени, добавляется опора на руки. На первый счёт прогибаем спину, как рассерженная кошечка, вверх. Голова опущена. На второй счёт прогибаем спину вниз, а голову направляем вверх, как будто тянемся носиком к потолку. Возвращаемся в исходное положение. Делам 8 повторений.

6. Из предыдущего исходного положения выпрямляем ноги. Руки прямые остаются на полу. Это как мостик животиком к полу. Позволяем позвоночнику вытянуться. Зависаем так на 4-6 счётов. Повторяем 6 раз.

7. Ложимся на спину. Разводим ручки в стороны. Сгибаем ноги в коленях. Переводим руки в одну сторону, колени укладываем в противоположную сторону. Голова поворачивается в сторону рук. Замираем в этом положении на 4-6 счетов. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое в противоположную сторону. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

8. Ребёнок лежит на спине. Колени согнуты. Обхватывает колени руками, спина округляется, голова уходит к коленям. Ребёнок покачивается в стороны и вперед – назад. Сначала можно помочь ребёнку качаться. Делаем 8 подходов.

9. Ребёнок садится на присядки. Постепенно выпрямляет ноги, спину, а последней поднимается голова.

Берегите позвоночник смолоду

Понравилось? Посмотрите другие рецепты.
   
Комментариев нет
Посмотрите новогодние рецепты