ПП без срывов: 4 совета, которые работают лучше холодильника на замке 🔒

Делюсь 4 принципами, которые не раз спасали моё ПП от провала. И да, вы будете сыты.

Совет 1. Правило «Ленивой тарелки» (работает без весов)

Перестаньте взвешивать каждый огурец. Делайте так: ½ тарелки - овощи (свежие, замороженные, тушеные - любые). ¼ - белок (яйца, творог, рыба, курица, тофу). ¼ - сложные углеводы (гречка, киноа, батат, макароны из твердых сортов). Это автоматически даёт сытость на 4–5 часов. Попробуйте завтра в обед и напишите честно: быстро проголодались?

Совет 2. Главный запрет - слово «нельзя»

Запреты рождают срывы. Работает иная формула. Не «нельзя пирожное», а «Сначала съешьте белок + клетчатку, потом - десерт». Чудесным образом оказывается, что после курицы и огурцов хочется уже половинку пирожного, а не три. Без мысли, что вы лузер.

Совет 3. Спасательный круг на случай «не могу, хочу вредного»

Если очень хочется - съешьте. Но при трех условиях: сидя за столом (не на ходу), не под сериал (сознательно), с маленькой тарелки или блюдца. Спойлер: половина «хотелок» отваливается сама, потому что оказывается, что хотелось не еды, а отвлечься.

Совет 4. Экономим без страданий

Авокадо не обязательно. ПП может быть дешёвым: замороженные брокколи и стручковая фасоль; яйца и творог вместо дорогой рыбы каждый день; крупы оптом. Главное - принцип, не бренд.

ПП - это не диета. Это договор с собой без насилия. Начните с одного совета из этого поста. Сохраните в закладки и достаньте, когда рука потянется за печеньками вечером.

Порекомендую вам несколько отличных рецептов.

Запеканка с курицей и брокколи: https://ovkuse.ru/recipes/16588771

ПП Эклеры из овсяных хлопьев: https://ovkuse.ru/recipes/16678562

Пп штрудель из лаваша с вишней: https://ovkuse.ru/recipes/35174426

ПП пирожки с яйцом и луком в духовке: https://ovkuse.ru/recipes/36555576

Заливной ПП пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком: https://ovkuse.ru/recipes/21231966

ПП пирожные «Картошка»: https://ovkuse.ru/recipes/15438655

ПП Запеканка с кабачком, лавашом и курицей: https://ovkuse.ru/recipes/5355385

ПП котлеты из куриного фарша и творога: https://ovkuse.ru/recipes/60776704

ПП салат с курицей и кукурузой: https://ovkuse.ru/recipes/55522993

Суп-пюре из зелёного горошка ПП: https://ovkuse.ru/recipes/48000959

ПП пирожки с абрикосами и сыром: https://ovkuse.ru/recipes/90854721

Быстрый ПП салат с кальмаром и огурцом: https://ovkuse.ru/recipes/21053714