лёгкие булочки

до всё , включая лёгкие углеводы но не более , сахар в любых продуктах до , после ни какие углеводы , крахмальные продукты до , майонез , белки до тренировки за часа

масло растительное , помидоры черри , яйца , яичный белок , нежирный творог , сметаны легкие , чеснок , зелень

лёгкие в приготовлении роллы треугольной формы с угрём , лосось , нори , сыр сливочный , авокадо , икра красная , кунжут