легкие рубленые куриные котлетки

куриное филе по пол грудки, лук, брынзы легкие, зелень петрушки . свежая, специи, соль, перец, куркума, молотая паприка, Для соуса:, горчица, кефир

тесто на блины, рассол огуречный, яйца, масло растительное, мука, Начинка :, сердце отварное, лёгкие отварные, печень отварная, рис отварной, морковь, лук, яйцо отварное, масло сливочное

до всё, включая лёгкие углеводы но не более, сахар в любых продуктах до, после ни какие углеводы, крахмальные продукты до, майонез, белки до тренировки за часа

масло растительное, помидоры черри, яйца, яичный белок, нежирный творог, сметаны легкие, чеснок, зелень

лёгкие в приготовлении роллы треугольной формы с угрём, лосось, нори, сыр сливочный, авокадо, икра красная, кунжут