мука , соль , сахар , кипяток , водка , масло растительное , вода , говядина , лук , перец , вода в фарш добавляю , но не делаю из него мясной каши - сильно жидко не люблю , фарш не размазываю до прозрачности , все должно быть умеренно . это мое мнение
сухофрукты , цукаты . все что есть под рукой , в закромах , миндаль , другие орехи - это могут быть лесной , кешью , пекан , арахис , грецкий , пр , мука , масло сливочное , сахар , жидкий мед , сливки
до всё , включая лёгкие углеводы но не более , сахар в любых продуктах до , после ни какие углеводы , крахмальные продукты до , майонез , белки до тренировки за часа