в жару то что нужно

пол риса , тунец в воде , пол огурец длинный , укроп , лук зеленый , майонез , яйца

сваренные в кожуре , очищенные картофеля , лук , грудка куриная , вареные яйца , сыр твердый , капуста пекинская , майонез , соль , перец , лук режем кольцами , грудка , кусочки

сыр филадельфия , масло сливочное , сметана , сахарная пудра , ванильный экстракт , вишня в густом соусе

сыр филадельфия , масло сливочное , сметана , сахарная пудра , ванильный экстракт , вишня в густом соусе

грибы замороженные , отварные картофелины в мундире , моцарелла , сыр твердый , лук репчатый , растительный маслаельный , чеснок , перец чили , розмарин , соль , перец свежемолотый , сливки , яйца

мука , соль , масло сливочное , сахар , ваниль в стручках

фасоль красная в собственном соку , резанные шампиньоны , майонез

сыр сливочный , сливки , сахар , обезжиренный обычный йогурт , ваниль , желе без сахара , молотое миндаля в порошке , масло сливочное

нужен картофель , фарш , лучше свино-говяжий , в фарше лука , чеснок , соль , перец

китайский салат , помидоры красные , кукуруза консервированая , фасоль красная в собственном соку , чеснок дольки , кетчуп , майонез

до всё , включая лёгкие углеводы но не более , сахар в любых продуктах до , после ни какие углеводы , крахмальные продукты до , майонез , белки до тренировки за часа

яйцо куриное , креветка в панцирях , ветчина , перец болгарский , лук репчатый , соевый соус , паприка , соль , петрушка , масло сливочное