филе свинины без лишнего сала , помидоры , лук репчатый , сыр твердый , зелень , я пускаю в измельченное виде , чеснок , майонез , сметана , соль , я досаливаю совсем , т . к . использую специи , специи , масло сливочное
цельные овсяные хлопья быстрые хлопья не подходят , в них совсем нет клетчатки , яйцо , соль . кто не употребляем молоко , яйца , их заменить вода , семена льна , предварительно их перемолоть в блендере