Меню на 1500 калорий

Name: Меню на 1500 калорий
Yield: 1 порция
Ingredients: Завтрак:; гречки; молока; киви; Перекус:; орехов; мандаринов; тушёных овощей; Тушёные овощи:; кабачок; баклажан; брюссельской капусты; луковица; Томатная паста; Обед:; индейки (на обед съедаем 100 г); бурого риса; овощей; Перекус 2:; огурец; помидор; Салатный микс (руккола); яйца; тунца; горчицы; грейпфрут (для заправки); масла оливкового; Ужин:; шаурмы; Лаваш

Рецепт с фото пошаговый

Автор Евдокия Астанкулова

1 порция

Ингредиенты

Завтрак:

гречки 50 г

молока 50 мл

киви 150 г

Перекус:

орехов 20 г

мандаринов 200 г

тушёных овощей 150 г

Тушёные овощи:

кабачок 1

баклажан 1

брюссельской капусты 6 шт

луковица 1

Томатная паста по вкусу

Обед:

индейки (на обед съедаем 100 г) 300 г

бурого риса 55 г

овощей 150 г

Перекус 2:

огурец 1

помидор 1

Салатный микс (руккола)

яйца 2

тунца 100 г

горчицы 1 чайная ложка

грейпфрут (для заправки) 3 дольки

масла оливкового Капля

Ужин:

шаурмы 300 г

Лаваш

Огурец

Помидор

салата Лист

Сметана нежирная или йогурт нежирный

горчицы зернистой Чуть-чуть

индейки (оставшаяся с обеда) 200 г

Не подошли ингредиенты?
Посмотрите рецепты на эту же тему

Реклама помогает Овкусе.ру развиваться и улучшать сервис

Шаги приготовления

Завтрак: Гречку сварила по инструкции с добавлением молока, добавила пол чайной ложки мёда Порезала киви Наслаждаюсь завтраком.

Перекус: 20 г орехов взвесила Овощи нарезала в произвольной форме и положила в рукав, запекала 40 минут на 180 градусах Мандарины взвесила Наслаждаюсь перекусом.

Обед: Индейку разделила на 2 части на 100 и 200 грамм Намазала горчицей, добавила специи, завернула в фольгу и отправила в духовку на 40 минут при 180 градусах Бурый рис отварила по инструкции (40 минут после закипания) Овощи нарезала разложила по тарелке Наслаждаюсь обедом.

Перекус 2: Тунца поджарила на сковороде 3 минуты с каждой стороны Яйца отварила Салатный микс, овощи нарезала в произвольной форме и заправила каплей масла, ложкой горчицы и соком из долек грейпфрута Наслаждаюсь перекусом.