«А -ля Цыплёнок Тапака ПП,с котлетками из брокколи 🥦 с сыром». Вариант ужина на правильном питании😋

Начнём с котлеток из брокколи. Для этого подготовим все нужные ингредиенты. Отварим брокколи 🥦, сольём и дадим полностью остыть. Натрем сыр на крупной тёрке. Овсяную муку я делаю сама,просто перемалываю овсяные хлопья на комбайне. Натрем чеснок. В глубокую миску добавим яйцо. (Если с0 тогда одно, если маленькие то 2). У меня ушло одно.

Толкушкой для картофеля или блендером пюрируем капусту до однородной массы, добавляем соль, молотый перец, я положила щепотку карри, немного хмели - сунели и тёртый чеснок. Добавляйте специи на свой вкус. Перемешиваем, добавляем овсяную муку.

К массе добавляем сыр и еще раз перемешиваем. Формируем котлетки. В сковородке разогреваем оливковое масло и обжариваем котлеты с двух сторон, по 5 минут, до румяной корочки. Котлеты готовы 🥦😋👍

Цыплёнка маринуем 12 часов. Для этого,я его разреза вдоль грудки. Натерла специями, для цыплёнка тапака, солью и молотым чёрным перцем. Оставила на ночь. Далее нам нужно хорошенько отбить курицу молотком. Натереть чесноком и сметаной.

Вместо сковороды, мы будем использовать духовой шкаф и рукав для запекания. Готовим цыплёнка в рукаве для запекания 40 минут, при температуре 200 градусов. Масло не добавляем.

Наш ужин готов.😋 Здоровая и вкусная пища, легкая в приготовление 🥦👍.Приготовьте по моему рецепту и поделитесь впечатлением. Приятных Вам гастрономических вечеров🥙🌮🧆🥂🍾🍷🍷🍽