Как я составляю меню на неделю: 5 лайфхаков

Раньше я тратила на это часы. Сегодня у меня есть простая система, которая убирает хаос, экономит бюджет и - главное - оставляет пространство для надежных, неслучайных рецептов.

Я не буду давать рецепты в этом посте. Но после него вы точно захотите их искать - и будете знать, куда их встроить без стресса. Моё меню - это не жёсткое расписание. Это скелет, на который удобно ложатся любые рецепты.

Система позволяет: не думать каждый день "что же сегодня", не покупать лишнего, с интересом заглядывать в новые рецепты, а не в панике их перебирать. Вот 5 лайфхаков, которые мне реально помогли.

Лайфхак 1. Я делю все ужины на неделе на 3 категории.

1. Быстрые (до 20 мин.) - когда неохота или некогда.

2. База (готовим 1 раз - едим 2 дня).

3. Один новый или сложный рецепт (для удовольствия и кулинарного любопытства).

Третий пункт - самое классное. Именно ради него я храню рецепты в закладках. Система не убивает творчество, а оставляет для него субботний вечер. А еще я не рискую и выбираю в основном проверенные рецепты (ставлю галочку "с фотоотзывами" при поиске).

Лайфхак 2. Сначала продукты, потом рецепты.

Я не выбираю рецепты, чтобы бежать в магазин. Сначала открываю холодильник и нахожу то, что скоро испортится. И потом ищу рецепты под эти продукты (опять же, фильтр по ингредиентам в поиске). Это резко снижает выбросы и делает поиск интересным: не отвлеченные запросы, а что-то, к примеру, на тему кабачка и куриных бёдер.

Лайфхак 3. Повторяющиеся завтраки и первые блюда.

В будни завтрак и обед часто почти одинаковые, дополняются только разными мелочами типа соусов/топингов. Ежедневно меняется только ужин. Я не распыляюсь на три рецепта в день. Пеку, к примеру, творожную запеканку на 3 дня (с запеканкой возни гораздо меньше, чем с теми же сырниками и оладьями), затем 2 дня овсянка и 2 дня омлет. Ну и большая кастрюля супа на неделю - литров 5.

Лайфхак 4. Шаблон для меню.

Я не гадаю в четверг, что будет в пятницу. Придумала распределять ужины по такой схеме (иногда ее меняю по настроению). Пн - мясо + крупа. Вт - рыба + овощи. Ср - блюдо из фарша. Чт - запеканка. Пт - что-то быстрое, могу погрешить макаронами с сосисками. Сб - что-то новое (сюда я закладываю новый или редкий рецепт). Вс - доедаем + готовим базу.

Этот шаблон не мешает новым рецептам. Наоборот, когда я вижу новый рецепт супа, я точно знаю: он пойдёт на следующую неделю. Всё. Решение принято за секунду. Если же это суп, который неделю не выстоит (вроде супа-пюре, окрошки, харчо), то могу такой "одноразовый" суп приготовить на ужин.

Лайфхак 5. Один ингредиент - три подачи.

Я часто готовлю базу большими партиями: курица, крупы, запечённые овощи. А дальше использую разные рецепты соусов, заправок и способов подачи. Сегодня курица с соусом песто. Завтра - в салате с овощами. Послезавтра - в лаваше. Рецептов становится больше, а готовки - меньше. И каждый ужин при этом разный.

Итог. С этой системой я: перестала выбрасывать продукты, перестала стоять в ступоре у холодильника, действительно начала получать удовольствие от новых рецептов.

Еще пара слов про то, как эффективно пользоваться нашим сайтом.

У меня раньше была одна гигантская лента закладок - малополезная вещь. Сейчас я создаю папки с названиями: "Быстро, до 20 минут", "На выходные (повозиться)", "Из курицы", "Не пробовала, но выглядит круто". Когда я пишу меню, то не ищу рецепты заново. Я просто открываю нужную папку и выбираю.

КБЖУ без гуглежа - это свобода. Я не считаю каждую калорию, но хочу понимать, где белок, где клетчатка, а где пустые углеводы. Обращаю внимание на баланс КБЖУ при выборе блюд. Без фанатизма, просто если вижу, что на неделе маловато клетчатки, могу заменить яичный салат капустным.

А у вас какая боль сейчас главная? - Из того, что в холодильнике, не собрать нормальный ужин? - Тону в закладках? - Не доверяю рецептам и боюсь, что не получится? Напишите в комментариях!