Меню на 1500 калорий

Ингредиенты

• Завтрак:
• банан 1
• огурец 1
• помидор 1
• яйца 2
• молока 30 мл
• рисовой муки 1 чайная ложка
• Перекус:
• ягод 150-250 г
• орехов 20 г
• овощного рагу 150 г
• Овощное рагу:
• баклажан 1
• кабачок 1
• перца болгарского 1/2
• брюссельской капусты 6-7 штук
• луковица 1
• Томатная паста по вкусу
• Клетчатка
• Обед:
• Гречневой лапши соба 50 г
• помидора 1/2
• огурца 1/2
• перца болгарского 1/4
• Куриные вафли (на обед съедаем 150 г)
• куриного филе 350 г
• яйцо 1
• муки 2 столовые ложки
• натертой тыквы 50 г
• Перекус 2:
• грейпфрут 200 г
• орехов 20 г
• Овощной салат:
• огурец 1
• помидор 1
• красного лука 1/4
• Айсберг салат
• Горчица зернистая 1 столовая ложка
• Масло оливковое
• Ужин:
• Куриные вафли 200 г
• овощного салата 150 г