Меню на 1500 калорий

Ингредиенты

• Завтрак:
• Банан
• Овощного салата 150 г
• Овощной салат:
• Руккола
• Помидоры
• Огурцы
• Зернистой горчицы 1/3 ч. л.
• Грейпфрута пару 1 дол.
• Оливкового масла 1 кап.
• Сырника 2
• Сырники:
• Творог в брикете
• Муки рисовой 1 ст. л.
• Манки 1 ст. л.
• Яичный желток
• Перекус:
• Свеклы 100 г
• Руккола
• Сыр сиртаки или фетакса 50 г
• Оливкового масла 1 кап.
• Орехов пекан или грецких 15-20 г
• Обед:
• Шаурмы: 250 г
• Шаурма
• Индейки 100 г
• Помидора 1/2
• Огурца 1/2
• Салата 1 лист.
• Горчицы 1/2 ч. л.
• Сметаны 1-2 ст. л.
• Лаваш
• Перекус 2:
• Овощной салат 200 г
• Йогурт до 2% жирности 200 г
• Ужин:
• Овощной салат 150 г
• Яйца 3