Меню на 1500 калорий

Name: Меню на 1500 калорий
Yield: 1 порция
Ingredients: Завтрак:; гречневая лапша соба; Яичных белка; Киви; Перекус:; мандаринов; орехи; овощного пюре; Овощное пюре:; морковь; кабачок; луковица; соцветий цветной капусты; Листья салат или айсберг; Клетчатка; Обед:; бурый рис; грудки индейки (на обед съедаем 100 г); Специи для индейки; брюссельской капусты (съедаем на обед 3); овощное пюре; Перекус 2:; Листья салата и/или айсберг и/или красная капуста; помидор; огурец; красного лука; тунца (свежего или консервированного); Яйцо; Ужин:; овощного пюре

Рецепт с фото пошаговый

Автор Евдокия Астанкулова

1 порция

Ингредиенты

Завтрак:
гречневая лапша соба 45 г
Яичных белка 2
Киви 150 г
Перекус:
мандаринов 150 г
орехи 20 г
овощного пюре 150 г
Овощное пюре:
морковь 1
кабачок 1
луковица 1
соцветий цветной капусты 5
Листья салат или айсберг
Клетчатка
Обед:
бурый рис 55 г
грудки индейки (на обед съедаем 100 г) 300 г
Специи для индейки
брюссельской капусты (съедаем на обед 3) 6 штук
овощное пюре 100 г
Перекус 2:
Листья салата и/или айсберг и/или красная капуста
помидор 1
огурец 1
красного лука 1/4
тунца (свежего или консервированного) 100 г
Яйцо
Ужин:
овощного пюре 100 г
брюссельские капусты 3
индейки 200 г

Не подошли ингредиенты? Посмотрите рецепты на эту же тему

Шаги приготовления

человека планируют готовить

Завтрак: Отварила лапшу собу по инструкции на пачке Затем обжарила ее в яичных белках Киви нарезала кусочками Наслаждаюсь завтраком.

Перекус: Овощи в пароварку на 30 минут, затем перебила блендером в пюре Выложила на тарелку 140 г Добавила клетчатку и лист салата (айсберг) 2 мандарина почистила 20г орехов взвесила Наслаждаюсь перекусом.

Обед: Индейку чуть сбрызнула маслом, добавила специи и закинула в рукав вместе с брюссельской капустой в духовку на 40 минут при 180 Бурый рис варила 40 минут на медленном огне, после закипания Взвесила 100 г овощного пюре, добавила индейку, рис Наслаждаюсь обедом.

Перекус 2: Овощи нарезала, салат нарвала руками, добавила каплю масла оливкового Обжарила 100 тунца на сковородке по 4 минуты с обеих сторон на медленном огне Яйцо сварила в течение 10 минут Собрала все в общий салат Наслаждаюсь перекусом.