Меню на 1500 калорий

Name: Меню на 1500 калорий
Yield: 1 порция
Ingredients: Завтрак:; гречневая лапша соба; Яичных белка; Киви; Перекус:; мандаринов; орехи; овощного пюре; Овощное пюре:; морковь; кабачок; луковица; соцветий цветной капусты; Листья салат или айсберг; Клетчатка; Обед:; бурый рис; грудки индейки (на обед съедаем 100 г); Специи для индейки; брюссельской капусты (съедаем на обед 3); овощное пюре; Перекус 2:; Листья салата и/или айсберг и/или красная капуста; помидор; огурец; красного лука; тунца (свежего или консервированного); Яйцо; Ужин:; овощного пюре

Рецепт с фото пошаговый

Автор Евдокия Астанкулова

1 порция

Ингредиенты

Завтрак:

гречневая лапша соба 45 г

Яичных белка 2

Киви 150 г

Перекус:

мандаринов 150 г

орехи 20 г

овощного пюре 150 г

Овощное пюре:

морковь 1

кабачок 1

луковица 1

соцветий цветной капусты 5

Листья салат или айсберг

Клетчатка

Обед:

бурый рис 55 г

грудки индейки (на обед съедаем 100 г) 300 г

Специи для индейки

брюссельской капусты (съедаем на обед 3) 6 штук

овощное пюре 100 г

Перекус 2:

Листья салата и/или айсберг и/или красная капуста

помидор 1

огурец 1

красного лука 1/4

тунца (свежего или консервированного) 100 г

Яйцо

Ужин:

овощного пюре 100 г

брюссельские капусты 3

индейки 200 г

Не подошли ингредиенты?
Посмотрите рецепты на эту же тему

Реклама помогает Овкусе.ру развиваться и улучшать сервис

Шаги приготовления

Завтрак: Отварила лапшу собу по инструкции на пачке Затем обжарила ее в яичных белках Киви нарезала кусочками Наслаждаюсь завтраком.

Перекус: Овощи в пароварку на 30 минут, затем перебила блендером в пюре Выложила на тарелку 140 г Добавила клетчатку и лист салата (айсберг) 2 мандарина почистила 20г орехов взвесила Наслаждаюсь перекусом.

Обед: Индейку чуть сбрызнула маслом, добавила специи и закинула в рукав вместе с брюссельской капустой в духовку на 40 минут при 180 Бурый рис варила 40 минут на медленном огне, после закипания Взвесила 100 г овощного пюре, добавила индейку, рис Наслаждаюсь обедом.

Перекус 2: Овощи нарезала, салат нарвала руками, добавила каплю масла оливкового Обжарила 100 тунца на сковородке по 4 минуты с обеих сторон на медленном огне Яйцо сварила в течение 10 минут Собрала все в общий салат Наслаждаюсь перекусом.