Меню на 1500 калорий

Name: Меню на 1500 калорий
Yield: 1 порция
Ingredients: Завтрак:; гречки; молока; киви; Перекус:; орехов; мандаринов; тушёных овощей; Тушёные овощи:; кабачок; баклажан; брюссельской капусты; луковица; Томатная паста; Обед:; индейки (на обед съедаем 100 г); бурого риса; овощей; Перекус 2:; огурец; помидор; Салатный микс (руккола); яйца; тунца; горчицы; грейпфрут (для заправки); масла оливкового; Ужин:; шаурмы; Лаваш

Рецепт с фото пошаговый

Автор Евдокия Астанкулова

1 порция

Ингредиенты

Завтрак:
гречки 50 г
молока 50 мл
киви 150 г
Перекус:
орехов 20 г
мандаринов 200 г
тушёных овощей 150 г
Тушёные овощи:
кабачок 1
баклажан 1
брюссельской капусты 6 шт
луковица 1
Томатная паста по вкусу
Обед:
индейки (на обед съедаем 100 г) 300 г
бурого риса 55 г
овощей 150 г
Перекус 2:
огурец 1
помидор 1
Салатный микс (руккола)
яйца 2
тунца 100 г
горчицы 1 чайная ложка
грейпфрут (для заправки) 3 дольки
масла оливкового Капля
Ужин:
шаурмы 300 г
Лаваш
Огурец
Помидор
салата Лист
Сметана нежирная или йогурт нежирный
горчицы зернистой Чуть-чуть
индейки (оставшаяся с обеда) 200 г

Не подошли ингредиенты? Посмотрите рецепты на эту же тему

Шаги приготовления

человека планируют готовить

Завтрак: Гречку сварила по инструкции с добавлением молока, добавила пол чайной ложки мёда Порезала киви Наслаждаюсь завтраком.

Перекус: 20 г орехов взвесила Овощи нарезала в произвольной форме и положила в рукав, запекала 40 минут на 180 градусах Мандарины взвесила Наслаждаюсь перекусом.

Обед: Индейку разделила на 2 части на 100 и 200 грамм Намазала горчицей, добавила специи, завернула в фольгу и отправила в духовку на 40 минут при 180 градусах Бурый рис отварила по инструкции (40 минут после закипания) Овощи нарезала разложила по тарелке Наслаждаюсь обедом.

Перекус 2: Тунца поджарила на сковороде 3 минуты с каждой стороны Яйца отварила Салатный микс, овощи нарезала в произвольной форме и заправила каплей масла, ложкой горчицы и соком из долек грейпфрута Наслаждаюсь перекусом.

Ужин: На лаваш намазала соус из капли горчицы и сметаны 10% Добавила индейку запеченную на обеде, овощи и листья салата Завернула Наслаждаюсь ужином.

...