Меню на 1500 калорий

Name: Меню на 1500 калорий
Yield: 1 порция
Ingredients: Завтрак:; Гречки; Молока; Киви; Перекус:; Орехов; Мандаринов; Тушёных овощей; Тушёные овощи:; Кабачок; Баклажан; Брюссельской капусты; Луковица; Томатная паста по вкусу; Обед:; Индейки (на обед съедаем 100 г); Бурого риса; Овощей; Перекус 2:; Огурец; Помидор; Салатный микс (руккола); Яйца; Тунца; Горчицы; Грейпфрут (для заправки); Масла оливкового; Ужин:; Шаурмы; Лаваш

Рецепт с фото пошаговый

Автор Евдокия Астанкулова

1 порция

Ингредиенты

Завтрак:
Гречки 50 г
Молока 50 мл
Киви 150 г
Перекус:
Орехов 20 г
Мандаринов 200 г
Тушёных овощей 150 г
Тушёные овощи:
Кабачок 1
Баклажан 1
Брюссельской капусты 6 шт.
Луковица 1
Томатная паста по вкусу
Обед:
Индейки (на обед съедаем 100 г) 300 г
Бурого риса 55 г
Овощей 150 г
Перекус 2:
Огурец 1
Помидор 1
Салатный микс (руккола)
Яйца 2
Тунца 100 г
Горчицы 1 ч. л.
Грейпфрут (для заправки) 3 дол.
Масла оливкового 1 кап.
Ужин:
Шаурмы 300 г
Лаваш
Огурец
Помидор
Салата 1 лист.
Сметана нежирная или йогурт нежирный
Горчицы зернистой чуть-чуть
Индейки (оставшаяся с обеда) 200 г

Не подошли ингредиенты? Посмотрите рецепты на эту же тему

Шаги приготовления

человека планируют готовить

Завтрак: Гречку сварила по инструкции с добавлением молока, добавила пол чайной ложки мёда Порезала киви Наслаждаюсь завтраком.

Перекус: 20 г орехов взвесила Овощи нарезала в произвольной форме и положила в рукав, запекала 40 минут на 180 градусах Мандарины взвесила Наслаждаюсь перекусом.

Обед: Индейку разделила на 2 части на 100 и 200 грамм Намазала горчицей, добавила специи, завернула в фольгу и отправила в духовку на 40 минут при 180 градусах Бурый рис отварила по инструкции (40 минут после закипания) Овощи нарезала разложила по тарелке Наслаждаюсь обедом.

Перекус 2: Тунца поджарила на сковороде 3 минуты с каждой стороны Яйца отварила Салатный микс, овощи нарезала в произвольной форме и заправила каплей масла, ложкой горчицы и соком из долек грейпфрута Наслаждаюсь перекусом.

Ужин: На лаваш намазала соус из капли горчицы и сметаны 10% Добавила индейку запеченную на обеде, овощи и листья салата Завернула Наслаждаюсь ужином.

...