Меню на сутки 1500 калорий

Name: Меню на сутки 1500 калорий
Yield: На 1 человека
Ingredients: Завтрак :; Каша 5 злаков; яичных белка вареных; ягоды (любые); овощной салат; Овощной салат; помидора; огурца; Салат айсберг; болгарского перца; Красный лук; Клетчатка; 1 перекус; груша; йогурта до 2% жирности; Овощной салат; Обед:; тунца замороженного (на обед съедаем 100 г) МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГУЮ РЫБУ; Гречка; Овощи на пару; Овощи на пару:; Болгарский перец; кабачок; соцветий брокколи; соцветий цветной капусты; Перекус 2:; Овощи на пару; сырников; Сырники:; Творог в брикете до 2% жирности

Рецепт с фото пошаговый

Автор Евдокия Астанкулова

Правильное питание на 1500 калорий Завтрак обед ужин 2 перекуса 1500 калорий

На 1 человека

Ингредиенты

Завтрак :
Каша 5 злаков 40 г
яичных белка вареных 2
ягоды (любые) 50-100 г
овощной салат 150 г
Овощной салат
помидора 2
огурца 2
Салат айсберг
болгарского перца 1/2
Красный лук 1/3
Клетчатка
1 перекус
груша 150 г
йогурта до 2% жирности 200 г
Овощной салат 150 г
Обед:
тунца замороженного (на обед съедаем 100 г) МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГУЮ РЫБУ 300 г
Гречка 50 г
Овощи на пару 150 г
Овощи на пару:
Болгарский перец 1
кабачок 1
соцветий брокколи 5
соцветий цветной капусты 5
Перекус 2:
Овощи на пару 150 г
сырников 150 г
Сырники:
Творог в брикете до 2% жирности 1
манки 2 столовые ложки
муки (можно рисовой) 1 столовая ложка
яичный желток 1
Подсластитель
Ужин:
тунца на пару (МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГУЮ РЫБУ) 200 г
овощного салата или паровых овощей 200 г

Не подошли ингредиенты? Посмотрите рецепты на эту же тему

Шаги приготовления

человек планируют готовить

ЗАВТРАК: В закипевшую воду засыпаю кашу 5 злаков, варю до готовности регулярно помешивая. Снимаю с огня, даю настояться 5 минут под крышкой. затем кладу в тарелку и добавляю ягоды. Варю 2 яйца оставляю только белки. Овощи для салата нарезаю в произвольной форме, можно менять ингредиенты по количеству в зависимости от вкусовых предпочтений. Заправляю салат маслом (у меня оливковое) Выкладываю порцию 150 грамм Наслаждаюсь завтраком 🌞

Перекус 1 Грушу мою взвешиваю разрезаю Салат взвешиваю 150 грамм кладу в тарелку, добавляю клетчатки Йогурт открываю 😁 Наслаждаюсь перекусом

ОБЕД: Советую стейк тунца пожарить, я готовила на пару, от этого он получился жестковат Готовила в пароварке 30 минут Овощи нарезала и отправила в пароварку на 30 минут Гречку сварила Наслаждаюсь обедом

Перекус 2: Сырники: Пачку творога я выложила в миску, смешала с яичным желтком, 2 ложками манки и 1 ложкой муки, хорошенько перемешала до однородности (можно руками) Слепила сырники Получилось 5 штук 3 штуки по 50 грамм я съела +150 грамм салата Наслаждаюсь перекусом

УЖИН: Разогреваем порцию овощей паровых 200 грамм со стейком из тунца 200 грамм Наслаждаюсь ужином.