Меню на сутки 1500 калорий

Ингредиенты

• Завтрак :
• Каша 5 злаков 40 г
• Яичных белка вареных 2
• Ягоды (любые) 50-100 г
• Овощной салат 150 г
• Овощной салат
• Помидора 2
• Огурца 2
• Салат айсберг
• Болгарского перца 1/2
• Красный лук 1/3
• Клетчатка
• 1 перекус
• Груша 150 г
• Йогурта до 2% жирности 200 г
• Овощной салат 150 г
• Обед:
• Тунца замороженного (на обед съедаем 100 г) можно заменить на другую рыбу 300 г
• Гречка 50 г
• Овощи на пару 150 г
• Овощи на пару:
• Болгарский перец 1
• Кабачок 1
• Соцветий брокколи 5
• Соцветий цветной капусты 5
• Перекус 2:
• Овощи на пару 150 г
• Сырников 150 г
• Сырники:
• Творог в брикете до 2% жирности 1
• Манки 2 ст. л.
• Муки (можно рисовой) 1 ст. л.
• Яичный желток 1
• Подсластитель
• Ужин:
• Тунца на пару (можно заменить на другую рыбу) 200 г
• Овощного салата или паровых овощей 200 г