avatarlogo-textlogo-premium
label-icon
Меню на сутки 1500 калорий

Меню на сутки 1500 калорий

Рецепт с фото пошаговый

Автор Евдокия Астанкулова
Правильное питание на 1500 калорий Завтрак обед ужин 2 перекуса 1500 калорий
На 1 человека

Ингредиенты

  • Завтрак :
  • Каша 5 злаков 40 г
  • яичных белка вареных 2
  • ягоды (любые) 50-100 г
  • овощной салат 150 г
  • Овощной салат
  • помидора 2
  • огурца 2
  • Салат айсберг
  • болгарского перца 1/2
  • Красный лук 1/3
  • Клетчатка
  • 1 перекус
  • груша 150 г
  • йогурта до 2% жирности 200 г
  • Овощной салат 150 г
  • Обед:
  • тунца замороженного (на обед съедаем 100 г) МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГУЮ РЫБУ 300 г
  • Гречка 50 г
  • Овощи на пару 150 г
  • Овощи на пару:
  • Болгарский перец 1
  • кабачок 1
  • соцветий брокколи 5
  • соцветий цветной капусты 5
  • Перекус 2:
  • Овощи на пару 150 г
  • сырников 150 г
  • Сырники:
  • Творог в брикете до 2% жирности 1
  • манки 2 столовые ложки
  • муки (можно рисовой) 1 столовая ложка
  • яичный желток 1
  • Подсластитель
  • Ужин:
  • тунца на пару (МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГУЮ РЫБУ) 200 г
  • овощного салата или паровых овощей 200 г

Шаги приготовления

14
человек планируют готовить
1
ЗАВТРАК: В закипевшую воду засыпаю кашу 5 злаков, варю до готовности регулярно помешивая. Снимаю с огня, даю настояться 5 минут под крышкой. затем кладу в тарелку и добавляю ягоды. Варю 2 яйца оставляю только белки. Овощи для салата нарезаю в произвольной форме, можно менять ингредиенты по количеству в зависимости от вкусовых предпочтений. Заправляю салат маслом (у меня оливковое) Выкладываю порцию 150 грамм Наслаждаюсь завтраком 🌞
2
Перекус 1 Грушу мою взвешиваю разрезаю Салат взвешиваю 150 грамм кладу в тарелку, добавляю клетчатки Йогурт открываю 😁 Наслаждаюсь перекусом
3
ОБЕД: Советую стейк тунца пожарить, я готовила на пару, от этого он получился жестковат Готовила в пароварке 30 минут Овощи нарезала и отправила в пароварку на 30 минут Гречку сварила Наслаждаюсь обедом
4
Перекус 2: Сырники: Пачку творога я выложила в миску, смешала с яичным желтком, 2 ложками манки и 1 ложкой муки, хорошенько перемешала до однородности (можно руками) Слепила сырники Получилось 5 штук 3 штуки по 50 грамм я съела +150 грамм салата Наслаждаюсь перекусом
5
УЖИН: Разогреваем порцию овощей паровых 200 грамм со стейком из тунца 200 грамм Наслаждаюсь ужином.
...
icon-donate-roubleПоддержать
icon-calendarЗапланировать
icon-calendarЗапланировать — эта функция помогает составить меню на неделю. Она добавляет рецепт в ваш календарь.
...
Эмоции 8
Подарите автору эмоцию!
2
1
2
3
photocomment-icon
Фотоотзывы
Приготовили это блюдо? Оставьте фотоотзыв!
Что такое фотоотзывы?
Добавить
первый
фотоотзыв
comments-icon
Комментарии 
development
Ваш комментарий будет первым
Вы можете задать вопрос автору, поделиться идеями и впечатлениями