Меню на сутки 1500 калорий
Рецепт с фото пошаговый
Автор Евдокия Астанкулова
Правильное питание на 1500 калорий
Завтрак обед ужин 2 перекуса 1500 калорий
На 1 человека
Ингредиенты
- Завтрак :
- Каша 5 злаков 40 г
- яичных белка вареных 2
- ягоды (любые) 50-100 г
- овощной салат 150 г
- Овощной салат
- помидора 2
- огурца 2
- Салат айсберг
- болгарского перца 1/2
- Красный лук 1/3
- Клетчатка
- 1 перекус
- груша 150 г
- йогурта до 2% жирности 200 г
- Овощной салат 150 г
- Обед:
- тунца замороженного (на обед съедаем 100 г) МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГУЮ РЫБУ 300 г
- Гречка 50 г
- Овощи на пару 150 г
- Овощи на пару:
- Болгарский перец 1
- кабачок 1
- соцветий брокколи 5
- соцветий цветной капусты 5
- Перекус 2:
- Овощи на пару 150 г
- сырников 150 г
- Сырники:
- Творог в брикете до 2% жирности 1
- манки 2 столовые ложки
- муки (можно рисовой) 1 столовая ложка
- яичный желток 1
- Подсластитель
- Ужин:
- тунца на пару (МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ДРУГУЮ РЫБУ) 200 г
- овощного салата или паровых овощей 200 г
Шаги приготовления
14
человек планируют готовить
1
ЗАВТРАК:
В закипевшую воду засыпаю кашу 5 злаков, варю до готовности регулярно помешивая. Снимаю с огня, даю настояться 5 минут под крышкой. затем кладу в тарелку и добавляю ягоды.
Варю 2 яйца оставляю только белки.
Овощи для салата нарезаю в произвольной форме, можно менять ингредиенты по количеству в зависимости от вкусовых предпочтений. Заправляю салат маслом (у меня оливковое)
Выкладываю порцию 150 грамм
Наслаждаюсь завтраком 🌞
2
Перекус 1
Грушу мою взвешиваю разрезаю
Салат взвешиваю 150 грамм кладу в тарелку, добавляю клетчатки
Йогурт открываю 😁
Наслаждаюсь перекусом
3
ОБЕД:
Советую стейк тунца пожарить, я готовила на пару, от этого он получился жестковат
Готовила в пароварке 30 минут
Овощи нарезала и отправила в пароварку на 30 минут
Гречку сварила
Наслаждаюсь обедом
4
Перекус 2:
Сырники:
Пачку творога я выложила в миску, смешала с яичным желтком, 2 ложками манки и 1 ложкой муки, хорошенько перемешала до однородности (можно руками)
Слепила сырники
Получилось 5 штук
3 штуки по 50 грамм я съела
+150 грамм салата
Наслаждаюсь перекусом
5
УЖИН:
Разогреваем порцию овощей паровых 200 грамм со стейком из тунца 200 грамм
Наслаждаюсь ужином.
Поддержать
Запланировать
Запланировать — эта функция помогает составить меню на неделю. Она добавляет рецепт в ваш календарь.
4.94992
Эмоции 8
Подарите автору эмоцию!
2
1
2
3
Фотоотзывы
Приготовили это блюдо? Оставьте фотоотзыв!
Что такое фотоотзывы?
Комментарии
Ваш комментарий будет первым
Вы можете задать вопрос автору, поделиться идеями и впечатлениями