Боул

Существует множество рецептов боулов, но, по сути, все они состоят из следующего:

🌱Основа боула - зелень. Её должно быть много! Листья салата или свеклы, шпинат, руккола, пекинская капуста, микрозелень, петрушка, укроп и тд....

🌽Затем - легкие крупы и бобовые, богатые клетчаткой: разные виды риса, кус-кус, булгур, киноа, нут, кукуруза, фасоль, чечевица и т.д.

🌶Следующим компонентом идут- овощи. Свежие или запечённые

🐟 В качестве белка используем отварную курицу, индейку, рыбу, яйца или  морепродукты.

🥑Ну и как источник жиров  добавляем - авокадо, оливковое масло, кунжут, все виды орехов, семена льна или чиа. Приятного аппетита 💛