Завтрак Обед

❤️Запеканка из кабачков,брокколи и цветной капусты с фаршем и сыром(низкокалорийная👌🏼)быстро👍⏰

Добавьте рецепт в закладки,

чтобы не потерять его

❤️Запеканка из кабачков,брокколи и цветной капусты с фаршем и сыром(низкокалорийная👌🏼)быстро👍⏰

Name: ❤️Запеканка из кабачков,брокколи и цветной капусты с фаршем и сыром(низкокалорийная👌🏼)быстро👍⏰
Yield: 2
Ingredients: Молодых кабачка; Брокколи(небольшой) 1 качан; Качна цветной капусты(если любите её); Луковица; Фарша говяжьего; Куриных яйца; Сыра тертого; Зелень(лук,укроп)-маленький пучок,(по сезону); Масла растительного (или оливкового); Соль и перец по вкусу; Морковь; Шпинат(брикета)(беру замороженные во вкусвилл); Помидоры; Сметаны; Чеснока(по вкусу можно и больше); Овощи добавляйте по своему усмотрению самые любимые))можно и баклажан кто любит,и перец добавить -можно и нужно экспериментировать

Рецепт с фото пошаговый

Автор Валентина 🌳

#полезнаяеда#запеканкаскабачками# #запеканка #низкокалорийнаязапеканка...

Пищевая ценность на

100 г

Сколько нужно в день?

*0 %

Калории121

0 %

Белки

9 г

0 %

Жиры

8 г

0 %

Углеводы

6 г

0 %

Сахар

3 г

0 %

Клетчатка

2 г

0 %

Холестерин

46 мг

Знания об умном питании

* Процент от суточной нормы.
Является справочной информацией.

Ингредиенты

Молодых кабачка 2
Брокколи(небольшой) 1 качан
Качна цветной капусты(если любите её) 1/2
Луковица 1
Фарша говяжьего 300-400 г
Куриных яйца 2
Сыра тертого 150 г
Зелень(лук,укроп)-маленький пучок,(по сезону)
Масла растительного (или оливкового) 1 ст. л.
Соль и перец по вкусу
Морковь 1
Шпинат(брикета)(беру замороженные во вкусвилл) 4 шт.
Помидоры 2
Сметаны 150 г
Чеснока(по вкусу можно и больше) 1 зуб.
Овощи добавляйте по своему усмотрению самые любимые))можно и баклажан кто любит,и перец добавить -можно и нужно экспериментировать

Не подошли ингредиенты? Посмотрите рецепты на эту же тему

Шаги приготовления

человек планируют готовить

Шпинат достаём из морозилки и размораживаем 4шт.Лук нарезать кубиками.Морковь натереть на средней терке. В сковороде на разогретом подсолнечном масле обжарить лук до золотистости.К луку добавить морковь,пожарить 5 мин,добавляем мясной фарш,обжариваем.

Кабачок порезать кубиками.Брокколи разобрать на соцветия.Зелень измельчить.Помидор ошпарить кипятком,снять шкурку и порезать кубиками. Если готовите с цветной капустой- отварите её минут 5-7,разберите на соцветия.Брокколи дойдёт в духовке.

В сковороду к фаршу добавляем все ингредиенты,перемешать и накрыть крышкой,тушить 7 мин.

Яйца разбить в миску и взбить. Добавить сметану,пропущенный через пресс чеснок,перемешать.В форму для запекания переложить содержимое сковороды, добавить шпинат,влить яичную смесь перемешать.

Поставить форму в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.Минут за 5 до готовности вынимаем запеканку,сверху посыпаем тертым сыром и ставим обратно.Вкусно и просто!

...