Низкокалорийный ужин. Филе тилапии а на гарнир, стручковая фасоль и киноа
Рецепт с фото пошаговый
Автор Майя Абдулаева
Приготовьте , такой обед, или ужин, и вы не пожалеете. Так как это ну ооооочееень...
20 минут
1 порция
Ингредиенты
Филе тилапии 1 шт
Стручковая фасоль 100 гр
Помидоры Черри 4 шт
Киноа (в отваренном виде) 35 гр
Розовая соль
Приправа для рыбы
Острый перец Чили хлопьями
Пергаментная бумага
Реклама помогает Овкусе.ру развиваться и улучшать сервис
Шаги приготовления
1
На пергаменную бумагу посыпаем соль, приправу для рыбы, и перец Чили.
2
Выкладываем на Специи Филе рыбки, и сверху тоже посыпаем специями.
3
Далее второй половиной накрываем, и скручиваем края, делая форму конвертика.
4
Выкладываем на а/п сковороду конвертик с рыбой и обжариваем с дух сторон, на среднем огне, минут 20.
5
Всыпаем в сковороду стручковую фасоль, добавляем 30 гр воды и тушим минут 5.
6
Делаем подушку из стручковая фасоли, выкладываем на фасоль рыбку, кладём киноа, и помидоры Черри, и дольки лимона, и можно трапезничать. Приятного аппетита. 😋
7
Киноа, я заранее отварила, у меня уже был готовый гарнир, я соль не добавляла ни к крупе ни к фасоли. (как варить киноа, 1 к 2 добавляем воду и варим на минимальном огне 15 минут, под закрытой крышкой).
4.881452
Эмоции 2
Подарите автору эмоцию!
1
0
0
1
Фотоотзывы 1
Приготовили это блюдо? Оставьте фотоотзыв!
Что такое фотоотзывы?
Добавить фотоотзыв
Комментарии 1
Вероятно, вам понравится
Приложение Овкусе всегда под рукой
Установите бесплатное приложение сейчас и получайте еще больше вдохновения всегда и везде!