Завтрак Обед

Добавьте рецепт в закладки,

чтобы не потерять его

Белая рыбка под овощным соусом

Name: Белая рыбка под овощным соусом
Prep time: 1 h 30 min
Cook time: 1 h 30 min
Yield: 4 порции
Ingredients: Рыба белая. у меня минтай; Чеснок; Острый перчик; Соль/черный перец/лавровый; Растительное масло; Морковь; Болгарский перец; Репчатый лук; Вода; Томатная паста

Рецепт с фото пошаговый

Автор Наталия

Блюдо для тех кто следит за своей фигурой. Вкусно и полезно Минимум калорий и...

1 ч 30 мин

4 порции

Пищевая ценность на

100 г

Сколько нужно в день?

0 %

Калории

121

0 %

Белки

13 г

*0 %

Жиры6 г

0 %

Углеводы

9 г

0 %

Сахар

5 г

0 %

Клетчатка

3 г

0 %

Холестерин

46 мг

Знания об умном питании

* Процент от суточной нормы.
Является справочной информацией.

Ингредиенты

Рыба белая. у меня минтай 2 шт.
Чеснок 4 зуб.
Острый перчик
Соль/черный перец/лавровый 1 лист.
Растительное масло 2 ст. л.
Морковь 1 шт.
Болгарский перец 1 шт.
Репчатый лук 1 шт.
Вода 100 мл
Томатная паста 2 ст. л.

Не подошли ингредиенты? Посмотрите рецепты на эту же тему

Шаги приготовления

человека планируют готовить

Подготавливаем рыбку. У меня был просто минтай. Очищаем, промываем, удаляем хребет и все косточки/плавники. Можно взять готовое филе. Так же можно брать любую другую белую рыбу-треска, тилапию и т. д. После того как подготовили филе маринуем его. Солим, перчим, выдавливаем через пресс чеснок. Обмазываем этой смесью рыбку и оставляем примерно на 1 час.

Занимаемся овощами. Лук режем полукольцами. Перец болгарский - полукольцами, морковь натираем на терке. Я люблю острое поэтому мелко нарезаю красный острый перец и чищу чеснок.

Далее обжариваем овощи. Сначала морковь, до появления желтоватого оттенка, добавляем перец, еще жарим минуты 3, добавляем морковь, острый перец, и чеснок, пропущенный через пресс. Добавляем 2 столовых ложки томатной пасты. Для тех, кто хочет подливку погуще, можно добавить 1 ст. ложку муки, тщательно размешать и добавить 200 мл тёплой воды. Лавровый лист. Все потушить 5 минут

Рыбку нарезаем на кусочки. Сантиметров по 5-6. Укладываем на дно формы. Заливаем все овощным соусом, накрываем фольгой и ставим в духовку. Температура 220 градусов, минут на 20.

Готово! Подавать можно с гарниром. Вместо гарнира может быть рис, картофельное пюре. Я ем просто рыбку и овощи. Приятного аппетита!

...