Планы питания под ваши цели. КБЖУ - рецепты с фото
🥕 Низкокалорийные рецепты
До 300 ккал, от 3 г клетчатки на 100 г, минимум сахара. Блюда с овощами и фруктами, лёгким белком и медленными углеводами, без вредных жиров.
🐓 Высокобелковые рецепты
Белок от 20 г на 100 г, жиры — до 15 г, углеводы — до 25 г. Полезные способы приготовления: гриль, запекание, варка.
🫘 Низкоуглеводные рецепты
Углеводов до 20 г на 100 г, от 15 г белка, от 3 г клетчатки, только полезные жиры. Без сахара, крахмала и полуфабрикатов.
⚖️ Сбалансированное меню
До 500 ккал с оптимальным соотношением БЖУ 30/30/40 из натуральных продуктов. Много клетчатки, без рафинированных продуктов и вредных жиров.
😱 Нет времени готовить!
💥 25 рецептов. Время приготовления до 15 минут
😋 Бюджетные ПП-рецепты
300-500 ккал, белок от 10 г, от 3 г клетчатки на 100 г. Полезные питательные блюда из доступных продуктов: крупы, сезонные овощи и бюджетный белок. Готовим быстро и вкусно, экономим время и деньги.
💃 Легкие ужины
До 350 ккал, баланс БЖУ, готовка до 30 минут. Диетическое мясо и рыба, морепродукты и некрахмалистые овощи. Быстро, сытно и без тяжести в желудке.
🍳 25 полезных завтраков
Завтраки для энергии на весь день. Начните утро с белка — и забудьте про голод до обеда!
🍲 25 сытных обедов
Эти блюда дают энергию без пустых калорий — чтобы не засыпать после еды и не набирать вес.
🥗 25 легких ужинов
Хочется вкусно поесть вечером, но страшно за фигуру? Готовьте эти блюда — сытно, но без лишних калорий.
🍋 Детокс-блюда
Много клетчатки от 3 г на 100 г, мало сахара, жиров до 10 г. Зелень, свежие овощи, фрукты и суперфуды и полезные напитки. Без тяжелых продуктов и животной пищи.
